super serie

[...] sztangielką w podpoże o kolano 4x8-10powt - 10kg + 7,5kg na rękę Uginanie ramion ze sztangą 1x6powt -10(przynajmniej 3 obniżenia ciężaru) 46kg,41kg,36kg. Aero 30min Trening super, super serie na firestarterze = pompa konkret. Wczoraj dałem na spróbowanie koledze 1 saszetke i mówił ze fajnie go pokopało, tylko sie tego swędzenia wystraszył %-) [...]

[...] 2kg) Tym razem juz calkiem plynnie mi poszlo, jeszcze tylko w ostatnim cwiczeniu musialam zrobic trzy male przerwy. Potem wlasciwy trening (kolorowe cwiczenia robilam jako super serie): 1. wyciskanie sztangielek leząc na piłce (12x7,5kg, 12x7,5kg, 12x7,5kg) (poprzednio: 15x5kg, 15x7,5kg, 15x7,5kg) na 10 kg sie jeszcze nie porywalam, moze [...]

[...] 3a Wypady - robiłam ze sztangą - r - 14 kg: 14/ 17/ 18 3b Wypychanie bioder ze sztangą r- 20 kg: 40/ 50/ 70 4. pompki 1x 10 No i nie miałam na nic już siły tz. żadne super serie czy skakanki zrobiłam więc 20 min cardio na bieżni. PŁYNY: woda , kawa z mlekiem, młody jęczmień z cytryną WARZYWA: czosnek, cebula, pomidor, seler naciowy, [...]

Esther, akurat myślałam o Tobie, paczę a tu wypiska :-D Przysiadu zazdroszczę mi 50kg stoi jak zaklęte i nie chce iść dalej :-| Byłam ciekawa jak połączysz super serie w klacie/plecach a tu ni ma łączenia ;-) Ten tydzień mnie dobija pod względem aero. W poniedziałek byłam w niedoczasie a dzisiaj... szkoda słów te superserie mnie zmiażdżyły i [...]

[...] wersje podstawową, wersję intensywną i bardzo intensywną podam w czasie wykonywania. Zbudowane będą one analogicznie jak w treningu orginalnym czyli łącznie ćwiczeń w super serie a w treningu bardzo intensywnym w serie łączone z dodaniem nowych ćwiczeń. Gwóźdź do trumny: Podobnie jak to było w eksperymencie4. planuje robić 2xtyg cardio i [...]

[...] 1. Unoszenie sztangielek bokiem w górę - 12-10-8 SS 2. Unoszenie w opadzie - 12-10-8 SS Teraz pasuje ? ------------------------------- 1. Co powiecie o tym aby dodać super serię do: "4. Wyprosty siedząc 12-10-8-6 5. Uginanie leżąc 12-10-8-6" ?? ------------------------------ 2. Czy ogólnie we wszystkich ćwiczeniach serie i [...]

[...] 2-3s Pt: Nogi: Siady 5s Super seria: Prostowanie w siadzie/wykroki + uginanie w leżeniu 3s Wspięcia na palce 3-4s Barki: Wyciskanie sprzed klatki 3s tutaj możesz zrobić super serie jak chcesz jak nie to nie koniecznie Super seria: Unosznie na boki + unosznie na boki w opadzie tułowia 2-3s Albo normalnie: Unosznie na boki 3s Unosznie na boki [...]

[...] (dwie ostatnie serie rozciągające do samej podłogi) 16/12/10/8/8/10/10 67/87/97/107/87/67/67kg Mc na prostych nogach z hantlami 14/12/10 2x 35/40/40 Wypychanie na suwnicy super serie szeroki rozstaw + nogi złączone 2x 12/10/8. 60/80/100kg Wspiecia na palce w siedzeniu 3 serie 30 ruchów. 50kg Wspiecia na palce stojąc z hantlami 2 serie 20 [...]

[...] 73 kg Wiosłowanie chantlem 2x 10 powt. po 26 kg Klata: Wyciskanie sztangielkami 3x8 powt. po 22kg Barki: Wyciskanie zza głowy 2 serie: 1s. 39kg x 10 powt. 2s 43kg x 8 powt Triceps: Pompki w oparciu o ławke: 2x10 powt. na nogach 20 kg Biceps: Uginanie sztanga łamaną 2s 1s 27kg x 10 powt. 2s 31kg x 8 powt. Biceps i triceps robie jako super serie

Możesz się bawić w super serie, ale pytanie jaki okres czasu. Znałem chłopaka który robił tak że w jednym tygodniu stosował normalny trening na ręce, a w drugim właśnie super serie i tak na zmianę 6-8 tyg. Bardzo dobrze mu to wchodziło 2 x w tygodniu ręce nie ma sensu, to mały mięsień. Raz starczy Zmieniony przez - IboK w dniu 2011-02-24 23:09:20

[...] Co do piorytetów to wiem (mam nadzieje) ze jesli tylko sie przyłoze do treningów to plecy i nogi rusza bez problemów - gorzej ma sie z lata i barami - trening nowy - super serie - moze bedzie lepiej...... dsdamian teraz ewnatualnie tylko Yello nEphoria i Hemotropin budza watpliwośc - ale Yellow miałem juz dawno wypróbować a teraz jest [...]

Oki sam układalem i bałem się że plan jest zły, że te super serie to przesada ale widzę jednak że nie jest źle. Właśnie te wyniki mi skoczyly odkąd zacząłem ćwiczyć tym planem. Ale ćwiczę już nim prawie 3 miesiące i zastanawiam się nad zmianą na push pull. Tylko od razu takie pytanko, w tej metodzie (push pull legs) albo góra dół też mogę stosować [...]

Dziękuję :rolleyes: Dziś będzie filmik z MPJiW z wyjazdu do Katowic!! Tylko się wgrywa :w00t: Miałam zrobić sobie minimum tydzień przerwy od siłowni i diety, ale już po wczorajszym dniu miałam wyrzuty sumienia, dlatego od rana znów ścisła dieta - Każdy ma jakiś nałóg %-) Wczoraj zjadłam śniadanie typowe polaka, czyli parówki z keczupem i [...]

[...] – nogi - przysiad - sztanga z tyłu - wyprost nóg siedząc - uginanie nóg leżąc - łydki po 4 – 6 serii – od 8 do 15 powtórzeń łącznie 16 – 18 serii Ostatnie - 2 - 3 tyg. super serie, drop sety, serie łączone. Ostatnio zaczęła spadać mi siła Liczba serii często ulegała małym zmianom - czasem więcej - czasem mniej - zależało to od [...]

[...] Trening: Rozpoczęliśmy od ciężkich wiosłowań półsztangą, gdzie leciały naprawdę dobre klamoty. Potem jakieś przeplatanie ściągań horyzontalnych z wertykalnymi, drop sety, super serie. Następnie 2 ćwiczenia na tylni akton barków, bicepsik, łydki i do domu. Ogólnie spora objętość, ale i spora intensywność z samego początku, gdzie obciążenia były [...]

[...] na poreczach 5s +35kg do pasa po 5 ruchów -wyciskanie sztangielek 30,05x6(cięzko w hooy) 33kgx6 35kgx6 36x6--> filmik 40kgx4 -facepull i wznosy w opadzie tył barów 3 super serie -brzuch 5s 1. lepiej szły ostatnie serie 2. dosc lekko ale nie widze potrzeby ziwkeszać 3. 40kg szmaty pokonane... taki ambaras z nimi: mówie chłopakom sam [...]

[...] ma co wstydzić, że kondycha słaba. Teraz zrobisz redu i wrócisz do dobrej formy :-)) Jeśli chodzi o trening to prawdziwa sieka się zaczyna później właśnie, kiedy nadchodzą super serie/ regresy... Jak będziesz czuł się na mocy to spróbuj jakieś wyciskania czy wiosłowania na +15powtórzeń z maksymalnym czucie w seriach łączonych. Ja dzisiaj cały [...]

[...] siedząc 8x5kg/2x12 - 10kg + 2x12 - 8kg 6.Herkulesy na bramie 3x12 - 12,5kg 7.Prostowanie ramion na wyciągu 3x12 - 28kg Na koniec czekałem na ziomka to zrobiłem se jeszcze super serie na bicepsik i tricpesik :)) Dieta: 1.Przed treningiem: Białko + baton WW 2.Po treningu: Tortilla z kurczakiem, serem i warzywami + sernik 3.Kolacja: ziemniaki z [...]

bulek, chyba nie kończysz kariery za miesiac :D? masz czas zeby wszystko przetestować Bulek to są super serie, czyli w sumie wychodzi 10 powtorzen w jednej superserii koncze redukcję i biorę się za to czyli za jakieś 4-5 tygodnii pozdro

[...] sztangielek bokiem(...)5x 2x7(jedna seria)* MLOTKI NAPRZEMIENNE 5x 2x7* WIOSLOWANIE 5x15 samą sztangąUGINANIE NOG LYDKI PRZEDRAMIONA BRZUCH 1Teraz mam pytanie. Jak mam super serie i mam tam zrobić 15 powtórzeń to robie 15 uginanie + 15 prostowania np i to jest 1 seria? 2 Może ktoś mi objaśnić jak mają wyglądać te serie i ile ich bo nie [...]